Marilou BOURNAY - diététicienne Lyon - image corporelle

Lettre à soi-même (une mirco-révolution contre le diktat du summer-body)

Nous arrivons dans la période du summer body, des sorties à la plage et pour un grand nombre dans vous à l’épreuve redoutée du maillot de bain.

Ce mois-ci je vous propose donc un article qui change un peu de ce que vous trouvez habituellement dans cette newsletter : un petit exercice sur l'image corporelle.

Imprimer l'astuce Épingler l'astuce

La question de l’image corporelle est quelque chose qui revient constamment dans les suivis diététiques. À l’arrivée de l’été, certaines sorties deviennent une vraie source de tension.

Peu importe l’âge ou la morphologie, la pression autour du corps est omniprésente.

Cette insatisfaction façonne nos manières de nous alimenter : contrôle, restriction, régimes… Tant de mots qui riment ensuite avec compulsion, perte des sensations alimentaires, culpabilité, honte…

Une stratégie qui visait initialement à faire baisser le poids et qui entraine inlassablement une dérégulation de l’organisme et pour la grande majorité d’entre vous : le fameux effet yoyo.

Dans ce contexte, il me parait urgent de cultiver notre regard bienveillant et de faire un pas vers la paix et la sérénité corporelle.

Nous allons, si vous l’accepter, partir à la rencontre de notre part bienveillante et faire ensemble un petit exercice de remaniement cérébral 😊

Je vais vous proposer de prendre une feuille et un stylo ou à vous munir du support de votre choix pour écrire.

Je vais vous inviter à mettre en pause la lecture de cet article pour trouver un endroit calme et agréable. Un endroit qui vous apporte de l’apaisement.

Nous allons écrire une lettre à un destinataire bien spécial : vous-même.

Cette lettre, vous allez l’écrire en pensant à un moment qui met à mal votre relation corporelle : l’essayage d’une nouvelle tenue d’été, le tri de votre ancienne garde-robe, la sortie à la piscine, etc.

Nous allons écrire une lettre au « vous du futur ». À vous qui serez dans cette situation difficile et confrontant et qui aura besoin des ressources que vous possédez aujourd’hui, à tête reposée.

Vous pouvez maintenant commencer votre lettre à vous-même en prenant un temps pour présenter la situation.

Ex : « Chère [...], aujourd’hui, tu vas devoir te mettre en maillot de bain ».

« Bonjour à moi-même, Je sais que tu viens d’essayer de nouveaux vêtements dans une taille plus grande »…

Prenez un instant pour observer les pensées qui traversent votre esprit à l’évocation de ce moment.

Sont-elles agréables ? Dans le jugement ?

Quel impact ont-elles sur votre relation à vous-même et sur votre estime personnelle ?

Vous remarquez comment notre voix critique s’active rapidement ? Comment elle monopolise la place dans notre mentale ?

Notez vos observations sur votre lettre.

Ex : « Tu penses surement que … » ; « Je me doute que tu te sens … »

À présent, faisons un peu de magie ! Prenons ensemble un pas de recul.

Imaginez que vous parlez à un.e ami.e dans la même situation que vous. Quelle posture adopteriez-vous dans cette situation ?

Comme par enchantement, des phrases plus douces et réconfortantes nous viennent bien plus naturellement.

Vous détenez maintenant un outil très puissant, avec cette nouvelle posture, je vais vous inviter à écrire la suite de votre lettre à vous-même.

Remplissez là de votre posture bienveillante et des phrases que vous diriez à un proche dans le doute.

L’écriture de cette lettre est un exercice libre : pas de contrainte de longueur ou de temps. Laissez-vous porter par les mots qui vous viennent et observer ce que vous ressentez en faisant ce travail.

Cette lettre à un double intérêt : le travail que vous venez de faire aujourd’hui mais aussi le support que vous possédez désormais pour traverser ce moment futur qui vous angoisse.

N’hésitez pas à décliner cette idée à toutes les situations qui sont difficiles pour vous : sous forme de lettre, de post-it ou encore de SMS programmé.

La bienveillance est une posture qui se cultive 😉